Confinamiento por Coronavirus/COVID19

Ya es un mes lo que llevamos confinados por el brote de Coronavirus-Covid19. La necesidad de permanecer confinado en casa para evitar la propagación de contagios, empieza a provocar que sintamos:

Puede que estas sensaciones te asusten, pero se trata de reacciones normales frente a situaciones inusuales y de crisis grave que suponen afrontar niveles extremos de incertidumbre y estrés.

Si no estás afectado por la enfermedad o ésta no te impide hacer vida normal…

Establece una rutina diaria

Diseñar y planificar una rutina diaria puede ayudarte a sobrellevar los días de confinamiento. En esta rutina incluye actividades como el cuidado personal, el mantenimiento de la casa, el trabajo y/o estudio y las horas de ocio. Además:

• Si estás estudiando, mantente al día con las clases y los materiales que se cuelgan en los Campus Virtuales o en las plataformas.
• Si tienes “peques”, sigue las instrucciones del colegio sobre cómo continuar con los programas educativos y establece claramente horarios de estudio y juego.
• Si puedes y te apetece, ayuda a aquellos vecinos que, por su situación de vulnerabilidad o por ser mayores, no pueden salir a hacer compra o a la farmacia.
• Incorpora nuevas rutinas adaptadas a los protocolos de prevención (como lavarte las manos nada más llegar a casa si te has visto obligado a salir por algún motivo, toser y estornudar siempre en el hueco del codo o en un pañuelo desechable…)

Conéctate

Las nuevas tecnologías pueden ser un aliado estupendo para mantenerte y sentirte conectado y ser parte de la comunidad, especialmente si estás solo o sola en la situación de confinamiento. Así que:

• Usa las redes y medios como Skype, Facetime, WhatsApp… para mantenerte en contacto con tus amigos y familia (puedes hacer encuentros virtuales y reuniones con los amigos, hacer “quedadas” a horas concretas, hacer videollamadas…).
• Únete a las propuestas gratuitas de museos, conciertos en directo, bibliotecas, revistas… para los ratos de ocio. Puedes, incluso, “asistir virtualmente” con otros amigos.
• Aunque las tecnologías son un buen aliado, es necesario descansar de vez en cuando y hacer actividades de otro tipo.

Fomenta las emociones positivas

Es posible aumentarlas sensaciones de bienestar y mantener una actitud positiva frente acualquier situación. ¿Cómo?

• Haciendo actividad física a diario (baila, haz yoga o estiramientos, camina por la casa, haz tablas de ejercicios… Lo que sea para estar activo).
• Manteniéndote ocupado (puedes trabajar, estudiar, leer, ver series o películas, jugar con tus hijos/as, tejer, hablar con los amigos a distancia, compartir ratos en familia…) y también descansando lo que necesites.
• Compartiendo lo que te pasa y apoyándote en tus amigos y familia.
• No olvidando que esta situación es temporal y va a tener un final.
• Recordando que con el gran esfuerzo que estás haciendo estás salvando vidas.

Selecciona la información

El volumen de información disponible es tan grande y nos llega por tantos canales, que es necesario cuidarse para no sufrir un “empacho”. Además, la información puede ser confusa e, incluso, contradictoria. Por lo tanto:

• Selecciona las fuentes de información (asegúrate de que utilizas fuentes fiables y oficiales.
• Dosifica la información (trata de informarte una o, máximo, dos veces al día para evitar la sobreinformación. Puedes hacerlo en la manera que elijas -periódicos, noticias, webs oficiales…-, pero es importante que te distraigas, que hables de otras cosas y que te entretengas con actividades que no tengan nada que ver).
• No contribuyas a difundir bulos y noticias falsas (comprueba, antes de reenviar o compartir cualquier información, que no es falsa. Puedes hacerlo través de Internet).

Hazmás fácil la convivencia

Quedarte en casa es unenorme esfuerzo y compartir el espacio tantos días, durante tantas horas, puede ser difícil. Más que nunca va a ser necesario encontrar formas para disminuir las tensiones y los enfados. No te olvides de que quedándote en casa te proteges, proteges a los tuyos y ayudas a salvar vidas.  Para hacerlo más llevadero:

• Respira profundamente cuando sientas tensión (inspirar y espirar profundamente el aire 3-4 veces te ayuda a calmarte. Para ello, inspira profundamente el aire y contenlo unos segundos. A continuación, espira, asegurándote de que lo has expulsado todo -sabrás que lo has logrado si al intentar silbar detrás de cada espiración no sale sonido-).
• Recuerda que la situación de confinamiento es temporal y que va a pasar.
• Y no te olvides de que, con el enorme sacrificio que estás haciendo, estás evitando muertes.